6 January 2022 - A pesquisa mostra que o exercício regular pode reduzir os sintomas motores, retardar a progressão da doença de Parkinson - e melhorar a qualidade de vida. Mas quais são os melhores esportes para pessoas com essa condição? Reunimos seis atividades que podem ajudar a fazer a diferença
1. Boxe sem combate
Bom
equilíbrio, velocidade e coordenação olho-mão são apenas algumas
das exigências do boxe não-combatente.
O treino de corpo
inteiro normalmente envolve socar sacos de velocidade e sacos pesados
para melhorar a coordenação e construir força e músculos.
Enquanto isso, exercícios de footwork e agilidade ajudam a melhorar
o equilíbrio.
Embora a maioria das evidências até agora
sobre os benefícios do boxe para o Parkinson sejam anedóticas,
alguns pequenos estudos encontraram resultados encorajadores. Em um
estudo de 2011, publicado na revista ‘Physical Therapy’, os
pesquisadores examinaram como seis pessoas com a doença responderam
a sessões regulares de boxe ao longo de 12 semanas. Os resultados
foram promissores, com os participantes mostrando melhorias de curto
e longo prazo no equilíbrio, marcha e qualidade de vida.
2.
Dançar
Um estudo recente de três anos realizado por
pesquisadores no Canadá - um dos muitos a endossar os benefícios da
dança - descobriu que a participação em aulas de dança semanais
pode retardar a progressão da doença de Parkinson.
Seja
tango, sapateado, balé ou salão de baile, pisar na pista de dança
pode reduzir os sintomas motores e não motores da
doença.
Demonstrou-se que a dança ajuda na
flexibilidade, coordenação, postura e equilíbrio, bem como na
confiança e no humor. Escolher a dança certa pode ajudar a
direcionar sintomas específicos. Por exemplo, o tango pode melhorar
a habilidade de se mover para frente e para trás em velocidades
variadas - enquanto a dança irlandesa, que exige que os dançarinos
mudem de direção com frequência, pode melhorar o congelamento da
marcha.
3. Caminhada nórdica
A caminhada nórdica é
comumente descrita como esqui cross-country sem esquis ou neve. É
uma técnica de preparação física na qual bastões de marcha são
usados para ajudá-lo a se mover para a frente, trabalhando a
parte superior do corpo e também as pernas.
As varas
criam um balanço nos braços, dando aos usuários uma passada
flexível e alongada. Eles também tiram o peso dos quadris, joelhos
e tornozelos, tornando-o um esporte ideal para quem sente dores nas
articulações.
Uma vez que os passos básicos tenham sido
aprendidos, o esporte pode melhorar o equilíbrio e a coordenação,
corrigir a postura e reduzir os problemas de marcha. Estudos também
mostraram que a caminhada nórdica pode melhorar a qualidade de
vida.
4. Yoga
Yoga é uma forma milenar de exercício
que combina posturas corporais específicas com técnicas de
respiração para ajudar na força, flexibilidade e
relaxamento.
Para pessoas com Parkinson, a ioga pode
ajudar a reduzir a rigidez e lentidão dos movimentos e também
melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular. Muitas
pessoas relatam o efeito calmante da ioga, que pode ajudar a diminuir
o estresse e beneficiar o sono no Parkinson.
Em um pequeno
estudo piloto sobre os efeitos terapêuticos da ioga em pessoas com
Parkinson, os pesquisadores descobriram que participar de sessões de
ioga duas vezes por semana durante 12 semanas pode resultar em mais
energia e redução visível do tremor.
5. Ciclismo
Uma
nova pesquisa descobriu que o ciclismo pode ser tão eficaz no
tratamento da doença de Parkinson quanto um medicamento.
O
estudo, publicado no 'The Lancet Neurology', descobriu que pessoas
com Parkinson em estágio inicial que completaram 30-45 minutos de
sessões de ciclismo indoor, três dias por semana durante seis
meses, viram uma melhora nos sintomas - semelhante ao que poderia ser
alcançado com medicação.
Desde manter o coração e os
pulmões saudáveis, a reduzir o colesterol e a pressão arterial, a
estimular o sistema imunológico e o humor, o ciclismo tem uma longa
lista de benefícios para a saúde conhecidos. O movimento repetitivo
de empurrar os pedais pode ajudar a diminuir os tremores e a rigidez,
ao mesmo tempo que aumenta a resistência, a força e a
coordenação.
6. Tênis de mesa
Descobriu-se que
jogar tênis de mesa alivia os sintomas motores do Parkinson. O
esporte, também conhecido como pingue-pongue, pode manter os
jogadores mentalmente alertas, melhorar o tempo de reação e
aumentar a força e agilidade.
Usar uma raquete envolve um
movimento giratório repetitivo que também pode ajudar aqueles que
lutam contra a rigidez. Alguns também podem descobrir que o tênis
de mesa pode reduzir os tremores.
Em um estudo conduzido
por pesquisadores no Japão, 12 pessoas com Parkinson foram
recrutadas para jogar uma sessão de tênis de mesa de cinco horas,
uma vez por semana, durante seis meses. Os resultados mostraram
melhora na postura, rigidez e lentidão dos movimentos, expressão
facial, fala, caligrafia - bem como na realização de atividades
cotidianas como sair da cama e se vestir. Original em inglês,
tradução Google, revisão Hugo. Fonte: Parkinson Life.
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