O neurotransmissor que impulsiona o prazer e a motivação não só nos faz sentir bem: também regula funções essenciais. Isso é explicado por uma reportagem da revista Body Mind
20 de novembro de 2024 – Embora associada a conceitos complexos, a dopamina impacta a vida diária através de nossas motivações diárias
A dopamina tornou-se um nome chave na neurociência moderna, reconhecida como uma molécula fundamental no equilíbrio mental e físico das pessoas. Embora este neurotransmissor esteja frequentemente associado a conceitos complexos da química cerebral, está diretamente ligado à vida quotidiana, como a motivação para atingir objetivos ou a sensação de prazer ao atingir um objetivo.
Odile Fernández, médica de família, em artigo na revista Body Mind, “compreender como essa molécula influencia o corpo é crucial para compreender aspectos profundos da natureza humana e melhorar a qualidade de vida”.
Esta substância é essencial para sentir prazer e motivação, atuando como motor que impulsiona nossas ações, pensamentos e emoções. Cada vez que vivenciamos algo que o cérebro interpreta como positivo, como comer algo delicioso ou receber um presente, a dopamina é liberada, gerando uma resposta prazerosa. Esta resposta, no entanto, não é acidental.
Mas a dopamina não se limita apenas a nos fazer sentir bem; É também responsável por processos tão complexos como a regulação do humor e o impulso para atingir objetivos, o que faz desta pequena molécula uma peça-chave do equilíbrio emocional e mental.
Este neurotransmissor é essencial para processos como controle de movimentos, atenção e tomada de decisões. Em doenças como o Parkinson, os níveis de dopamina diminuem em certas áreas do cérebro, causando os tremores, a rigidez e a falta de coordenação que caracterizam este distúrbio.
Fernández destaca que também influencia a forma como absorvemos e processamos informações, função que pode ser afetada tanto pela deficiência quanto pelo excesso dessa substância. Insiste na necessidade de manter níveis adequados para garantir um funcionamento ideal; tanto o excesso como a deficiência podem levar a doenças ou situações que afetam profundamente a qualidade de vida;
No Parkinson, a deficiência de dopamina afeta os movimentos, causando sintomas como tremores e rigidez muscular.
Segundo o Dr. Fernández, essa função da dopamina tem duas faces: por um lado, pode ser uma ferramenta para o sucesso e o crescimento pessoal; Mas, por outro lado, também pode ser um risco ao gerar comportamentos viciantes quando os níveis ficam desequilibrados.
A dopamina também desempenha um papel importante no vício de algumas substâncias, como certas drogas recreativas e álcool, que aumentam os níveis de dopamina no cérebro, produzindo sentimentos de euforia. Este neurotransmissor está relacionado a distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade. Às vezes, níveis inadequados de dopamina podem prejudicar a capacidade de sentir satisfação, criando um ciclo vicioso de desânimo.
O desequilíbrio da dopamina contribui para a depressão e a ansiedade, afetando o humor e a motivação
Um excesso de dopamina em certas áreas do cérebro tem sido associado a distúrbios psiquiátricos, particularmente à esquizofrenia. Neste caso, níveis elevados deste neurotransmissor podem causar sintomas como alucinações, delírios e paranóia, uma vez que o cérebro recebe sinais anormalmente intensos que distorcem a percepção da realidade.
O aumento desse neurotransmissor está associado à busca por recompensas, o que pode levar as pessoas a desenvolverem dependência de determinadas atividades ou substâncias, como as redes sociais. Esses comportamentos, que inicialmente geram prazer, podem tornar-se viciantes e de difícil controle, afetando a saúde mental e social.
Alcançar um equilíbrio adequado de dopamina é vital para a saúde física e mental. Embora o excesso desse neurotransmissor possa levar a alterações na percepção e no comportamento, a deficiência afeta o movimento, a motivação e o humor.
Manter níveis adequados de dopamina é essencial para o bem-estar emocional, físico e mental, pois influencia aspectos fundamentais da nossa vida quotidiana, como a motivação, o prazer e a gestão do stress.
Por um lado, o stress crónico, uma alimentação pouco saudável e certos hábitos modernos podem afetar gravemente os níveis de dopamina, comprometendo o bem-estar emocional e físico.
O estresse crônico e uma dieta rica em alimentos processados podem diminuir os níveis de dopamina e afetar o humor.
Além disso, produtos altamente processados, que contêm açúcares adicionados, aditivos e outros ingredientes refinados, também podem ter um impacto negativo na produção de dopamina. Esses alimentos, sem nutrientes essenciais para a saúde do cérebro, podem perturbar o equilíbrio dos neurotransmissores e afetar o humor e a energia.
Estilo de vida e hábitos diários
A adoção de hábitos de vida saudáveis também estimula a produção de dopamina e melhora o bem-estar geral. A atividade física, principalmente aeróbica como correr, nadar ou dançar, é um poderoso estimulador da substância.
O exercício aeróbico e um bom descanso aumentam a dopamina, melhorando o bem-estar físico e emocional
Isso é regulado e recuperado durante o sono, portanto, descansar o suficiente e ter uma rotina de sono estável ajuda a melhorar seus níveis. A falta de sono, por outro lado, pode afetar negativamente a produção desse neurotransmissor.
Passar algum tempo ao ar livre e receber luz solar direta em doses seguras ajuda a estimular a produção de dopamina. Este hábito é especialmente benéfico para manter um humor positivo.
Gestão de emoções e saúde mental
A gestão emocional é outro fator chave para manter níveis equilibrados. A prática da meditação, nas suas diversas formas, ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor, estimulando a produção de dopamina.
A prática da meditação é eficaz na regulação do estresse e na promoção da liberação de dopamina no cérebro
Manter relacionamentos pessoais saudáveis e compartilhar momentos de qualidade com amigos e familiares aumenta a dopamina. Esses vínculos contribuem para maior estabilidade emocional e satisfação geral. Fonte: Infobae.