Cerca de 20% do mundo sofre com isso, de acordo com o Guia de Constipação Mundial de Gastroenterologia (GMO)
11 · 03 · 22 - Muitas pessoas no
mundo sabem que a constipação é comum em suas vidas, com o
inconveniente que isso acarreta. De fato, esta patologia tem uma
prevalência estimada em cerca de 20% da população mundial, segundo
o guia de constipação World Gastroenterology (GMO). Além disso, é
mais comum no sexo feminino, em pessoas com estilo de vida sedentário
e nas quais digerem uma dieta pobre em líquidos e fibras (frutas e
legumes). E durante as férias fica ainda pior, pois a mudança de
hábitos e até o “banheiro desconhecido” podem levar a uma
verdadeira tortura intestinal.
Quando podemos falar sobre
constipação?
Os especialistas da Fundação do Sistema
Digestivo Espanhol (FEAD) reconhecem que uma coisa é a definição
clínica deste problema e outra muito diferente que cada paciente
percebe subjetivamente. Os especialistas estabelecem uma escala:
menos de três evacuações por semana, e que as fezes estejam duras,
em pequenas quantidades ou secas, é sinal de que o paciente está
sofrendo de constipação. Mas é claro que cada um tem seu próprio
ritmo intestinal e essa escala não se aplica a todos os casos
igualmente. Portanto, a constipação também é considerada se o
paciente observar uma diminuição no número de vezes que defeca,
exige mais esforço para fazê-lo e as fezes são duras.
Por
outro lado, uma questão importante deve ficar clara: o FEAD não
considera a constipação uma doença, mas pode ser devido a uma
patologia específica (doença de Crohn, colite isquêmica, fissuras
anais ou hemorroidas complicadas). Também pode ser causada pelo
consumo de algumas drogas como:
Benzodiazepínicos
Medicamentos
para Parkinson
Antidepressivos, anti-inflamatórios não
esteroides
Diuréticos
Dieta rica em fibras, a melhor
prevenção
A Fundação
do Sistema Digestivo Espanhol (FEAD) recomenda uma dieta rica em
fibras para prevenir ou tratar a constipação. Embora a fibra
dietética faça parte do que é considerado uma dieta saudável,
também é recomendada para prevenir ou tratar a constipação. O
fato é que a fibra aumenta muito a massa fecal. Portanto, seu
consumo aumenta a frequência de defecação e reduz o tempo de
trânsito intestinal. Mas se não tivermos certeza de quanta fibra
nossa dieta deve conter, os especialistas da FEAD nos oferecem alguns
requisitos mínimos:
Duas porções de vegetais por dia,
pelo menos uma crua, como em saladas, e outra como parte de um prato
elaborado ou como guarnição.
Três pedaços de fruta
diariamente, de preferência inteiros e com casca, desde que
comestíveis, é claro, pois a fibra é encontrada principalmente na
polpa e na casca.
Todos os dias entre quatro e seis porções de produtos que contêm farinha integral ou são enriquecidos com farelo de trigo para maior ingestão de fibras. Como fazer isso? Assim, por exemplo, tome alguns cereais matinais, pão integral nas refeições ou também, como refeição em si, alimentos como massas ou arroz integral.
Semanalmente duas a cinco porções de leguminosas, pois são uma das principais fontes de fibra. Eles podem ser usados como substitutos de cereais e vegetais cozidos pela adição de cereais, aumentando assim o valor biológico do teor de proteínas.
Os especialistas em digestão dão-nos algumas ideias: lentilhas com arroz, guisado com batatas ou homus com pão, etc. Claro, essas quantidades levando em conta que uma porção equivale a um prato individual de cerca de 60 gramas cru. Original em catalão, tradução Google, revisão Hugo. Fonte: Diari de Girona.
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